Ergonomische Schreibtische: Weg mit Rückenschmerzen, Lärm und Bakterien

Du siehst ihn besonders häufig und lange; tagsüber im Lehrerzimmer, im Klassenraum und abends bei der Unterrichtsvorbereitung sitzt du ihm schon wieder direkt gegenüber – deinem Schreibtisch. Nicht zuletzt durch die Corona-bedingte Verlagerung des Arbeitens nach Hause sitzt und saßest du als Lehrer:in vermutlich noch länger vor demselben Schreibtisch, ohne dir zwischendurch die Beine zu vertreten. 

Wer kennt es nicht: Die Schultern hochgezogen, den Rücken zu einem Buckel geformt, starren wir auf unseren Bildschirm, bis unser Nacken schmerzt. Unsere (Rücken-)Muskulatur ist nicht für stundenlanges Sitzen gemacht – und schon gar nicht in einer ungesunden Position. Um Schmerzen und langfristige Schäden, die im schlimmsten Fall bis hin zu Bandscheibenvorfällen reichen können, zu vermeiden, ist der richtige ergonomische Schreibtisch besonders wichtig. Wir haben in diesem Artikel zusammengestellt, nach welchen Kriterien du einen solchen Schreibtisch aussuchen solltest und welche Tischmodelle wir dir für Büro und Homeoffice sowie Klassen- und Lehrerzimmer empfehlen können.

Was heißt überhaupt ergonomisch?

So verbreitet wie das Wort Ergonomie mittlerweile ist, so plakativ wird es auch verwendet. Was soll das überhaupt sein – ergonomisch? Der Begriff Ergonomie setzt sich aus den griechischen Wörtern “ergon” (Arbeit) und ”nomos” (Regel) zusammen und beschreibt damit in erster Linie die Gesetzmäßigkeiten menschlicher Arbeit. Man versteht darunter die Anpassung der Arbeitsbedingungen an den menschlichen Körper und dessen Funktionsweisen. Eine solche Anpassung ist überall dort wichtig, wo der Mensch bei seiner Arbeit mit Maschinen konfrontiert ist, so wie Lehrkräfte mit häufigem Sitzen am Schreibtisch. Ergonomisch ist also alles, was auf den Erkenntnissen der Ergonomie beruhend gebaut wurde und den menschlichen Körper in seiner Funktionsweise und Gesundheit beim Arbeiten bestmöglich unterstützt.

Wie fördert ein ergonomischer Tisch deine Gesundheit optimal? 

Entscheidend, um deine Gesundheit bestmöglich zu unterstützen, ist bei einem Schreibtisch besonders die Höhe und im besten Fall die Verstellbarkeit dieser, damit du zwischen Sitzen und Stehen im Arbeitsalltag wechseln und so deine Muskulatur entspannen kannst. Die Höhe des Tisches, und in die du sie einstellst, variiert dabei je nach Körpergröße. Blitzrechner.de stellt einen Rechner zur Verfügung, der dir nach Eingabe deiner Körpergröße und deinen Gewohnheiten, wie dem Tragen von Absatzschuhen, einen Anhaltspunkt für deine optimale Tischhöhe vorschlägt. Da das Verhalten eines Körpers Sitzen und Stehen je nach Ober- und Unterkörperlänge variiert, empfiehlt es sich dennoch eine:n Expert:in vor Ort aufzusuchen, um die bestmöglichen Einstellungen für deinen Schreibtisch zu erfragen und ausrechnen zu lassen.

Als Anhaltspunkt kannst du dir trotzdem merken: Wenn du den Tisch zum Sitzen nutzen willst, sollte der Tisch je nach Körpergröße etwa 19 bis 28 Zentimeter über der Sitzfläche liegen. Stelle den Schreibtisch so ein, dass bei normaler Sitzhöhe mit hängenden Schultern deine Arme waagerecht auf dem Schreibtisch liegen und somit bei der Verwendung einer Tastatur etwa bei einem Winkel von 90 Grad auf dieser aufliegen. Zusätzlich solltest du sicherstellen, dass du unter dem Tisch die Beine auch mal lang machen und die Haltung variieren kannst, ohne dich in Lampen-, Laptop- oder Drucker-Kabeln zu verstricken.

Zeit, um für dich selbst aufzustehen

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch gibt dir die Freiheit, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Durch gelegentliches Aufstehen förderst du deine Blutzirkulation, entlastest deine Muskulatur und reduzierst somit das Risiko von Rückenproblemen und anderen Beschwerden, die mit langem Sitzen verbunden sind. Die optimale Ausrichtung deines Oberkörpers verändert sich bei einem Stehtisch nicht.

Unsere Empfehlungen für höhenverstellbare Schreibtische:

Um deinen Schreibtisch an dich anzupassen, sind die Verstellbarkeit und die verfügbaren Höhen essenziell. Für eine langfristig gute Nutzung, besonders im hauseigenen Büro, sollte der Tisch noch einige weitere Merkmale mit sich bringen, um deine Arbeit möglichst komfortabel zu gestalten:

• Bevorzugst du eine manuelle oder elektrische Bedienung, etwa aufgrund von körperlichen Einschränkungen oder einer gewünschten leichteren Handhabung?
• Wie viel Stauraum und Platz benötigst du, um zu arbeiten? Hast du im Homeoffice viele Dokumente, die du benötigst, während im Lehrerzimmer Platz für das Pausenbrot und deinen Laptop ausreicht? Wie viel Stabilität wird nach dem Gewicht, das du im Durchschnitt ablegen möchtest, benötigt?
• Hast du Kinder, die dir manchmal beim Arbeiten zur Seite sitzen, weshalb der Tisch Kollisionsschutz integriert und bei elektrischer Handhabung eine Kindersicherung haben sollte?
• Weicht deine Größe oder die Länge deiner Arme von der Norm ab? Bist du zum Beispiel besonders groß?
• Ist deine Arbeitsumgebung laut und deswegen schalldämpfendes Material von Vorteil? Sucht dein Kollegium beispielsweise für Klassenräume neue Pulte?

Tische für Büro und Homeoffice:

S2 Gestell: Maximale Funktionen für den kleinen Preis

Das Basismodell von Fezibo ist ein elektrischer Sitz-Steh-Schreibtisch, den es in mehreren Größen gibt. Bei einer Tiefe von 60 Zentimetern kannst du je nach verfügbarem Platz und benötigtem Stauraum eine breite Platte von 120, 140 oder sogar 152 Zentimetern wählen. Hinsichtlich des Designs stehen dir mehrere Farben zur Auswahl. Der abgedeckte Höhenbereich, auf den du deine Arbeitsplatte fahren kannst, erstreckt sich von 70 bis 119 Zentimeter. Er unterstützt bis zu 80 Kilogramm Ablage und hält damit für seinen Preis einige Türme Klassenarbeiten aus. Zusätzlich verfügt er über eine Antikollisionstechnologie. Einen Schreibtisch in den Maßen 152 mal 60 Zentimeter kannst du derzeit ab 149,99 Euro erhalten.

E7 Pro mit C-Fuß: Für die Arbeit mit Kind an deiner Seite

Der Flexispot E7 Pro ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch, der viel Stabilität gewährleistet und ebenfalls die Möglichkeit bietet, die Plattenhöhe flexibel von 58 Zentimeter bis 123 Zentimeter einzustellen. Somit ist das Arbeiten sowohl im Sitzen als auch im Stehen möglich. Besonders vorteilhaft ist der leise Motor, mit dem eine präzise Höhenverstellung auch ohne viel Kraftaufwand möglich ist. Für alle Eltern ist ein wichtiges Feature des Flexispot E7 Pro die Kindersicherung, die speziell dafür entwickelt wurde, um zu verhindern, dass Kinder die Höhenverstellung unbeabsichtigt aktivieren. Der E7 Pro ist mit verschiedenen Tischplattenoptionen erhältlich, darunter strapazierfähige Laminat- und Massivholzplatten, die nicht nur langlebig, sondern auch pflegeleicht sind. Der Tisch ist für einen Preis von 529,99 Euro erhältlich.

Flexispot E7H: Auch geeignet für besonders große Menschen

Als großer Mensch ist es nicht ganz so einfach, einen passenden Tisch zu finden, der hoch und dabei auch stabil genug ist, um vernünftig daran zu arbeiten. FlexiSpot hat ein Modell entwickelt, das nicht nur besonders hoch ausgefahren werden kann, sondern auch sehr stabil steht. Der E7H kann auf eine Höhe von bis zu 133 Zentimeter gefahren werden, was 15 Zentimeter mehr ist als bei den üblichen Sitz-Steh-Schreibtischen. Bei dieser Höhe verfügt der E7H über zusätzliches Gewicht in den Tischbeinen, um für extra Stabilität zu sorgen. Er kann bis zu 125 Kilogramm sicher tragen. Du kannst den Tisch für 329,99 Euro kaufen.

Für Klassenraum und Lehrerzimmer

Die Materialwahl sollte bei einem passenden Schreibtisch keineswegs zu kurz kommen: Denn Lärm ist mit einer der größten Störfaktoren im Klassenzimmer. Schreibtische mit einer Linoleumoberfläche oder mit strapazierfähigen, schallabsorbierenden Platten aus Laminat, Spanplatten und Kork sind bei lauten Umgebungen deshalb eine gute Wahl. Sollte der von euch bevorzugte Hersteller solche Materialien nicht anbieten, können schalldämpfende Schreibunterlagen Abhilfe schaffen. 

Ology von Steelcase: Bakterien und Lärm adé

Der Ology Schreibtisch von der Firma Steelcase eignet sich besonders gut für das Klassen- sowie Lehrerzimmer, besonders in Kombination mit einer Lärm reduzierenden Unterlage. Er ermöglicht eine schnelle Höhenverstellung, was deinen Kolleg:innen und dir erlaubt im Unterricht zwischen Sitz- und Stehpositionen zu variieren sowie beim Wechseln des Klassenraums keine Zeit zu verlieren. Seine robuste Bauweise macht ihn für den Schulgebrauch besonders geeignet. 

Die verfügbaren schmutzresistenten Oberflächenmaterialien machen den Schreibtisch pflegeleicht und gewährleisten, dass er auch bei intensiver Nutzung lange gut aussieht. Er bietet zusätzlich hygienische Materialien, wie antimikrobielle Oberflächen, die das Wachstum von Bakterien hemmen – was sich für die Nutzung im Klassenzimmer besonders nach dem Ausbruch von Corona wohl für alle nach einem Totschlag-Argument für den Kauf anhört. Ein Preis ist online nicht verfügbar. Suche auf der Website bei Interesse deshalb nach einem Fachhandel in deiner Nähe, um den Vertriebspreis zu ermitteln und vielleicht schon nach deinem favorisierten Design Ausschau zu halten – dann kannst du es der Schulleitung direkt vorschlagen, wenn wieder Geld im Topf für neues Equipment vorhanden ist.

Welcher wird dein nächster Schreibtisch?

Je nach Zweck, Umgebung und besonders deiner Physik, gibt es also viele verschiedene Modelle, die deinen Körper optimal beim Arbeiten unterstützen. Hast du schon einen Favoriten unter unseren Empfehlungen ausmachen können – oder Tipps für andere Lehrkräfte, die sie bei der Entscheidungsfindung für ihren nächsten Tisch-Kauf unterstützen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

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